Het jaar 2022 is al in volle gang. De lente kondigt zich aan, de krokusjes staan in bloei, de vogeltjes fluiten uit volle borst en het zonnetje schijnt. Ik hou van deze tijd van het jaar. Het voelt als een nieuw begin. Dit is echter ook de tijd dat de dingen die je je in januari hebt voorgenomen, langzaam naar de achtergrond verdwijnen. Hoe is het met jouw goede voornemens gesteld?
Dit is één van de thema's die naar voren kwam in mijn enquete die ik in januari heb gehouden. Veel mensen weten wel wat ze moeten doen om gezond te leven, maar hoe hou je die gezonde gewoontes vol? Hoe breng je de discipline op om dagelijks meer te bewegen, of gezond te eten, of je rust te pakken? Hoe kun je gezonde bezigheden implementeren in je dagelijkse routine, zodat het ook echt gewoontes of automatismes worden.
Om hier antwoord op te geven heb ik een aantal tips opgesteld die je kunt toepassen om die gezonde goede voornemens ook echt waar te maken. Omdat dit een beetje te lang was voor een blog, heb ik er een ebook van gemaakt en deze kun je nu helemaal gratis downloaden!
Om je alvast een voorproefje te geven, deel ik hier alvast mijn eerste tip:
Tip 1 Kennis is macht!
Voorbereiding is het halve werk. Hoe meer je weet over je onderwerp van goede voornemens hoe beter je ook weet waar je het voor doet. Als je weet hoe je lichaam werkt en wat voor effect ongezond eten of roken op je lichaam heeft, dan ben je waarschijnlijk meer gemotiveerd om een slechte gewoonte te stoppen.
Zo hebben 2 psychologen van Harvard University, Dr. Alia Crum en Dr. Ellen Langer, in 2007 een onderzoek gedaan met 84 kamermeisjes van verschillende hotels. In het begin van deze studie wist geen van de kamermeisjes dat ze meer beweging kregen met het werk dat ze deden, dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid beweging (30 minuten). 67% van de kamermeisjes vertelde zelfs dat ze niet regelmatig aan beweging deden en 37% zei dat ze helemaal geen beweging kregen in hun dagelijks leven. Nadat de onderzoeksters dit hadden vastgesteld, verdeelden ze de kamermeisjes in 2 groepen. Aan de eerste groep vertelden ze hoe hun activiteit in verband stond met het aantal calorieën dat ze verbrandden en dat ze meer dan genoeg beweging kregen door alleen maar hun werk te doen.
De tweede groep kreeg deze informatie niet. Deze groep werkte ook in andere hotels, waardoor er geen onderling contact was tussen beide groepen.
Na een maand ontdekten de onderzoeksters dat de kamermeisjes van de eerste groep gemiddeld bijna een kilogram waren afgevallen, dat hun vetpercentage was gedaald en dat hun systolische bloeddruk was gedaald met een gemiddelde van 10 punten, ondanks dat ze geen extra beweging hadden gehad na hun werk en hun eetgewoonten niet hadden veranderd.
Bij de tweede groep vonden er geen zichtbare veranderingen plaats.
Dit onderzoek laat duidelijk zien hoe belangrijk kennis is en wat voor invloed je gedachten hierbij kunnen hebben.
Sinds ik weet wat meditatie doet voor mijn lichaam en geest en hoe dat werkt in mijn hersenen, is het veel makkelijker om dit dagelijks te doen. Ik kom er zelfs een uur eerder mijn bed voor uit!
Ben je benieuwd naar mijn andere tips? Download dan nu mijn gratis ebook:
Hoe gaan mijn goede voornemens langer mee dan een reep chocolade?
Delen wordt zeer gewaardeerd!
